سیگار کشیدن من؛ سلامت روان؛ بدن من
سیگار کشیدن من؛ سلامت جسمی و روحی من
این جزوه برای افرادی که دارای مشکلات بهداشت روان هستند و نگران کننده هستند - یا فقط کنجکاو هستند - درباره موارد زیر مفید است:
تأثیر استعمال سیگار بر روی بدن شما
تأثیر استعمال سیگار بر سلامت روان شما
چگونه سیگار را ترک کنیم
یک نفر تجربه:
"بعد از اینکه یک سال پیش سیگار کشیدم ، احساس بهتری دارم. پول بیشتری دارم و چیزهای مورد نیازم را با همان سیگار می خرم." اکنون میزان داروهای من بسیار کاهش می یابد. "
مقدمه:
اگر سیگار می کشید و مشکلات بهداشت روانی دارید ، ممکن است احساس کنید که دیگر کاری نمی کنید. این احساس درستی نیست. بسیاری از افراد علیرغم مشکلات بهداشت روان؛ آنها سیگار را ترک می کنند و احساس بهتری می کنند و زندگی طولانی تر دارند.
مانند آنها می توانید حق ترک سیگار را بدست آورید.
ترک سیگار چه فایده ای دارد؟
شما احساس بهتری و سلامتی خواهید کرد
اگر دارویی مصرف می کنید ، می توانید مقدار آن را کاهش داده یا آن را کنار بگذارید
می توانید به یک زندگی سالم و یک زندگی طولانی برسید.
اگر سیگار را فقط 10 سیگار در روز متوقف کنید. شما سالانه بیش از هزار پوند پس انداز می کنید.
از نظر جسمی مناسب تر خواهید بود.
اما اگر نگذارید .......؟
اگر مشکل سلامت روان دارید؛ احتمالاً شما بیش از دیگران سیگار می کشید و این برای سلامتی شما ضرر دارد.
از شما انتظار می رود یکی از صد هزار نفری باشید که هر سال از مصرف سیگار در انگلستان می میرند.
احتمال بیشتری وجود دارد که شما زودرس بمیرید. زیرا به طور متوسط ??10 سال کمتر از زمانی که سیگار نکشید زندگی می کنید (نیمی از افراد سیگاری 15 سال و 1.4 نفر 23 سال زودتر از حد معمول می میرند).
احتمال بروز مشکلات تنفسی ، قلب ، دیابت بیشتر است. سرطان ریه و حتی بسیاری از انواع سرطان (نه فقط سرطان ریه).
مشکلات روانی و سیگار کشیدن
اگر مشکل سلامت روانی دارید ، بیشتر احتمال دارد که سیگار بکشید. هرچه بیشتر سیگار کشید ، احتمال بیشتری دارید:
مشکل روانی شما به یک بیماری روانی تبدیل می شود (البته مشخص نیست که چرا؟)
اضطراب و افسردگی را تجربه کنید
به فکر خودکشی یا اقدام به خودکشی باشید
روانگردان یا الکل بیشتری مصرف کنید که این امر می تواند مشکلات جدی تری در سلامت روان ایجاد کند.
به طور کلی ، اگر شما یک بیماری روانی دارید و سیگار می کشید ، بیشتر در معرض مشکلات جسمی دیگری قرار می گیرید ، که این یکی از مهمترین دلایلی است که افراد دارای مشکلات سلامت روانی زود می میرند.
اما اگر جلوی سیگار کشیدن را گرفتید ، قطعاً می توانید احساس بهتری ، سالم تری داشته باشید و زندگی طولانی تری داشته باشید.
می توانید برای ترک سیگار از دیگران به ویژه پزشکان کمک بگیرید.
سایر مشکلات سیگار کشیدن
مردان از اختلال عملکرد جنسی یا حتی ناتوانی جنسی رنج می برند.
زنان ممکن است:
مشکلات بارداری
مشکلات دوران بارداری
تولد نوزادان ناسالم و وزن کم هنگام تولد
استنشاق دود دست دوم می تواند به افراد غیر سیگاری آسیب برساند.
علاوه بر این ، هم برای زنان و هم برای مردان گران است.
اگر مشکل بهداشتی دارید ، سیگار کشیدن آن را بدتر می کند و ممکن است شما نتوانید کاری را که می خواهید انجام دهید ، مثلاً در کار خود انجام دهید.
امروزه در بیشتر اماکن عمومی سیگار کشیدن مجاز نیست ، بنابراین ممکن است در روابط اجتماعی خود دچار مشکل شوید و خود را به دور از آنچه می خواهید انجام دهید پیدا کرده اید.
آیا ترک سیگار دیر نیست؟
نه ، حتی اگر از بزرگسالی سیگار کشیدید. باز هم خیلی دیر نیست
اگر قبل از 35 سالگی سیگار را ترک کنید ، تقریباً تا زمانی که کسی که هرگز سیگاری نکشیده ، زندگی خواهید کرد.
اگر سیگار کشیدن را قبل از سن 50 سالگی ترک کرده اید ، احتمال مرگ شما در اثر بیماریهای مرتبط با استعمال دخانیات نصف احتمال ابتلا به سیگار کشیدن در فرد است.
بعد از ترک سیگار چه حسی خواهم داشت؟
شما احساس بهتری و سلامتی خواهید کرد.
اندکی از مردم پس از ترک سیگار کمی احساس بدی می کنند ، این احساس با گذشت زمان
این بهبود خواهد یافت.
اگر مقابله با این کار دشوار است ، ممکن است به کمک بیشتری نیاز داشته باشید.
ممکن است وزن خود را افزایش دهید ، اما می توانید آن را از طریق ورزش و یک رژیم غذایی سالم کنترل کنید.
ممکن است احساس جسمی بیشتری داشته باشید.
ممکن است شما بتوانید میزان دارویی که مصرف می کنید را کاهش دهید.
احساس غرور در کارهایی که انجام داده اید زندگی سالم تر و طولانی تری به شما می دهد.
چگونه سیگار را ترک کنم؟
افراد مختلف روشهای مختلفی را به کار برده اند ، شما نیز می توانید راهی را پیدا کنید که برای شما بهتر باشد.
از خودت پذیرایی کن:
کتابهای خودیاری را بخوانید
ما مرتباً تمرین می کردیم
وقتی فکر می کنید به یک سیگار نیاز دارید این چهار نکته را به خاطر بسپارید:
خود را از سیگار کشیدن دور کنید. به مواردی فکر کنید که شما را از سیگار کشیدن دور می کند یا کاری را انجام داده است تا شما را مشغول نگه دارد.
نوشابه را به آرامی بنوشید و هر جرعه را مدتی در دهان خود نگه دارید. این روش جایگزین احساس سیگار کشیدن در دست یا طعم دود سیگار در دهان می شود.
وقتی احساس سیگار کشیدن می کنید ، سیگار نکشید ، چند دقیقه صبر کنید و خواهید دید که این احساس از بین می رود.
یک نفس عمیق بکش.
کمک و پشتیبانی از افراد دیگر:
از پزشک ، پرستار یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی بخواهید که مشاوره دهند ، این ممکن است تمام نیاز شما باشد.
برای مشاغل مراقبت های بهداشتی محلی خود درخواست کنید.
پشتیبانی تلفنی - اینترنتی
ممکن است بخواهید از یک دوست یا متخصص بهداشت و یا هر کسی که خارج می شود ، کمک بخواهید.
به دوستی بپیوندید که هم اکنون در حال ترک است.
در ابتدا بهتر است که زول در جمع دوستان سیگاری شما باشد ، در این صورت دوستان و خانواده می توانند به شما کمک کنند.
برخی افراد درمان را از طریق طب سوزنی یا ساعت ترجیح می دهندابتلا به ابتلا به عفونت چشم ، اما مطالعات بالینی اثربخشی آنها را نشان نداده است.
به افراد دیگری که دوستشان دارید فکر کنید که می توانند به شما کمک کنند سیگار را ترک کنید ، مانند "کودک یا کودک نوپا".
و آخر اینکه ، تیتر باعث شد این پست را بخوانید: ناامید نشوید ، بسیاری از افراد تلاش کرده اند و موفق شده اند ، این بخشی از یادگیری است که سیگار نکشید.
دارو:
جایگزینی نیکوتین (NRT)
این روش برای نیکوتین مورد نیاز بدن شما بدون سیگار کشیدن است ، به عنوان یک اسپری پوست ، لثه و ریه در دسترس است. به نظر می رسد اگر از لثه یا اسپری آن را روی پوست استفاده کنید ، تأثیر بهتری خواهد داشت. این دارو می تواند پوست ، دهان ، گلو یا بینی را تحریک کند ، اما کوتاه مدت خواهد بود ، این روش احتمال قطع کامل را دو برابر می کند
بافر
این دارو تمایل جسمی به سیگار را کاهش می دهد اما باعث خواب کمتری می شود. در صورت بروز تشنج (صرع) یا اختلال دو قطبی (افسردگی-شیدایی) از این دارو استفاده نکنید.
ورنیکلین
این دارو میل بدن به نیکوتین را کاهش می دهد. اگر سیگار می کشید ، این دارو همچنین لذت خود را کاهش می دهد ، اما این دارو باعث اضطراب ، نوسانات خلقی و مشکلات خواب می شود. این عوارض جانبی در حال حاضر مورد بررسی قرار می گیرد ، بنابراین بیمارانی که از مشکلات سلامت روان رنج می برند باید از مصرف این دارو خودداری کنند.
اما فکر نمی کنم بتوانم سیگار را ترک کنم .....
ممکن است احساس کنید که نمی توانید کاملاً سیگار را متوقف کنید ، به خصوص اگر سیگاری سنگین هستید ، اما نگران نباشید ، کافی است:
زمان ، مکان و افرادی را که با آنها سیگار می کشید ، پیگیری کنید. این می تواند به شما نشان دهد که تحت چه شرایطی سیگاری هستید.
به این ترتیب می توانید برنامه هایی را برای جلوگیری از برخورد یا مقابله با این وضعیت به مرحله اجرا درآورید.
وقتی سیگار می کشید می توانید روش های مختلفی را برای مقابله با استعمال سیگار امتحان کنید
یک روش استفاده از روش درمانی جایگزینی نیکوتین است
خوب ، من سیگار را ترک کردم اما سلامت روان چیست؟
افسردگی:
احساس افسردگی کمتری خواهید کرد. تعداد کمی از مردم هنگام ترک سیگار احساس افسردگی می کنند ، بنابراین:
مرتباً با یک پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید و از آنها در مورد گفتاردرمانی و درمان شناختی-رفتاری سؤال کنید.
روانگسیختگی:
ممکن است مبتلایان به این بیماری سخت تر از افراد دیگر متوقف شوند ، اما علائم آنها بدتر نمی شود.
درمان با جایگزین های نیکوتین یا بوپروپیون کمک خواهد کرد.
اگر از درمان جایگزینی نیکوتین استفاده می کنید و در گروه های پشتیبانی شرکت می کنید ، احتمال بیشتری دارید که سیگار را ترک کنید.
سیگار و مواد مخدر:
استعمال دخانیات می تواند با داروهای خاصی اختلال ایجاد کند. بنابراین ممکن است شما به داروهای بیشتری نسبت به افراد غیر سیگاری احتیاج داشته باشید. بنابراین اگر جلوی کشیدن سیگار را بگیرید ، در طی چند روز مقدار دارو در خون شما بالا می رود. در این حالت ، پزشک شما ممکن است دارو را 1/4 یا بیشتر کاهش دهد.
به خاطر داشته باشید که اگر دوباره سیگار کشید ، احتمالاً باید به مقدار قبلی خود برگردید.
برخی از داروهای مؤثر بر استعمال دخانیات عبارتند از:
داروهای ضد افسردگی (سه چرخه قدیمی مانند آمیتریپتیلین و میتراساپین جدیدتر)
داروهای ضد روان پریشی (خصوصاً کلرامفنیکل ، الا نازپین و لوپریدول)
بنزو دیازپین ها (مانند دیازپام)
داروها (مانند متادون)
در مورد بستری شدن چطور؟
حتی اگر می خواهید به استعمال سیگار ادامه دهید ، توجه داشته باشید که نمی توانید در بیمارستان های روانی انگلستان سیگار بکشید.
- کارمندان بخش مهارت دارند که به شما کمک کنند هنگام خوابیدن سیگار نکشید ، اگر می خواهید ، می توانند به شما در ترک سیگار کمک کنند.
- ممنوعیت استعمال سیگار در بیمارستان ها بخشی از برنامه افزایش سلامت جسمی و روحی افراد است.
خدمات بهداشت روان می تواند به شما در زمینه سلامت روان کمک کند و موارد دیگر: پزشکان عمومی ، روانپزشکان ، ارائه دهندگان خدمات درمانی و هر کس دیگری که در مرکز بهداشت روان می بینید می توانند موارد زیر را به شما کمک کنند:
سلامت جسمی را بهبود بخشید
سبک زندگی سالم ، ورزش و تغذیه مناسب
ارائه مشاوره و اطلاعات ، کمکهای حمایتی و در صورت لزوم داروهای ترک سیگار
بعد از ترک سیگار از افزایش وزن جلوگیری کنید
تغییرات در دارو پس از ترک سیگار